Ogólne zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń

• Wszystkie ćwiczenia poprzedzaj rozgrzewką.
• Wszystkie ćwiczenia wykonuj na twardym podłożu, chyba że w opisie zalecono inaczej.
• Dbaj o prawidłową pozycję. Istotą każdego ćwiczenia nie jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń, tylko wykonanie go jak najdokładniej.
• Rób krótkie przerwy między seriami ćwiczeń.
• Pamiętaj o płynnym oddechu, nigdy nie zatrzymuj powietrza podczas napinania mięśni.
• Ćwiczenia powinny być wykonywane w miarę możliwości płynnie i powoli, bez gwałtownych ruchów.
• Ćwiczenie nigdy nie powinno powodować bólu. Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczenia, upewnij się, czy przyjąłeś odpowiednią pozycję, a także spróbuj wykonać ćwiczenie w mniejszym zakresie ruchu. Jeśli mimo modyfikacji ból się utrzymuje, przerwij trening i skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem.
• Jeśli chorujesz na nadciśnienie tętnicze, zawsze zmierz ciśnienie przed rozpoczęciem ćwiczenia. Jeśli jest za wysokie, weź leki, odczekaj 1−2 godziny i dokonaj pomiaru ponownie. Po unormowaniu ciśnienia możesz rozpocząć trening.
• Jeśli chorujesz na cukrzycę, zawsze zmierz stężenie glukozy przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nigdy nie ćwicz na czczo. Pamiętaj, że ćwiczenia wpływają na obniżenie stężenia glukozy we krwi.
• Nie ćwicz, jeśli źle się czujesz. Zrezygnuj z ćwiczeń w czasie infekcji i gorączki.
• Nie ćwicz na czczo ani bezpośrednio po posiłku.
• W celu uzyskania jak najlepszych rezultatów ćwicz regularnie.

Konsultacja merytoryczna:
Lek. Paweł Leśniewski
Kierownik Oddziału Rehabilitacji Medycznej z Pododdziałem Dziennym Rehabilitacji Medycznej Szpital Specjalistyczny MSWiA w Otwocku