Polecane formy zajęć rekreacyjnych

Regularna umiarkowana aktywność fizyczna wpływa na poprawę sprawności ruchowej, postawy ciała i zmniejszenie dolegliwości bólowych. Często pozwala zapobiec niesprawności. Szczególnie zalecanymi rodzajami aktywności są:

Spacer i marsz – to podstawowe formy ruchu, bezpieczne dla każdego, niezależnie od wieku, stanu zdrowia czy kondycji fizycznej. Zaleca się spacerować codziennie przez 30–60 minut w miarę szybkim tempem. W czasie marszu tułów powinien być wyprostowany, wzrok skierowany w przód, mięśnie barków i tułowia rozluźnione, kończyny górne, nieznacznie zgięte w stawach łokciowych, powinny poruszać się energicznie w rytm marszu. Należy unikać nadmiernego wydłużania kroku. W trakcie marszu zalecane jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Program treningu marszowego powinien ustalić lekarz wspólnie z fizjoterapeutą, uwzględniając wydolność, sprawność i wiek pacjenta. Przeciwwskazaniem do spacerów i maszerowania są nasilone zmiany chorobowe w stawach kończyn dolnych.

Jazda na rowerze – najlepiej po równym terenie (wszelkie wstrząsy związane z nierównym podłożem mają niekorzystny wpływ na kręgosłup i stawy kończyn). Tempo jazdy powinno być umiarkowane (ani za wolne, ani za szybkie; zbyt szybka jazda przy wietrznej pogodzie może skutkować przeziębieniem). Najlepiej, gdy rower pozwala na jazdę w pozycji z wyprostowanym kręgosłupem (wysoko umieszczone uchwyty do kierownicy); wysokość siodełka reguluje się indywidualnie.

Pływanie – odciąża stawy, powoduje zmniejszenie napięcia mięśni oraz nacisku powierzchni stawowych, a co się z tym wiąże – złagodzenie bólu w czasie wykonywania ruchów w stawach. Ponadto pływanie koryguje wady postawy, poprawia koordynację, a także oddziałuje bardzo korzystnie na układ krążenia i układ oddechowy. Przeważnie zaleca się pływanie w krytych basenach leczniczych, wypełnionych wodą o temperaturze ok. 28°C. Wyróżnia się kilka stylów pływackich: dowolny (kraul), grzbietowy, motylkowy (delfin) i klasyczny (tzw. żabka). Każdy z nich wymaga innego wydatku energetycznego, co powinni uwzględnić lekarz i fizjoterapeuta. Bardzo korzystne jest pływanie stylem grzbietowym. Systematyczne pływanie przynosi spektakularne efekty. Ćwiczenia wykonywane w środowisku wodnym są bezpieczniejsze i bardziej efektywne od innych ćwiczeń oraz wpływają na poprawę samopoczucia.

Konsultacja merytoryczna:
Lek. Paweł Leśniewski
Kierownik Oddziału Rehabilitacji Medycznej z Pododdziałem Dziennym Rehabilitacji Medycznej Szpital Specjalistyczny MSWiA w Otwocku