Propozycje ćwiczeń. Rozgrzewka.

Celem rozgrzewki jest zmniejszenie ryzyka kontuzji podczas wykonywania ćwiczeń, poprawa tolerancji wysiłku fizycznego oraz zwiększenie efektywności ćwiczeń. Wszystkie elementy rozgrzewki powinny być wykonywane w pozycji stojącej, w dynamicznym tempie. Ćwiczenia rozgrzewkowe nie mogą prowokować bólu, nie należy próbować przekraczać swoich zakresów ruchu.
Łączny czas trwania: ok. 15 minut.

Głowa

• zginanie i prostowanie głowy – 5 powtórzeń
• skłony boczne głowy (ucho do barku) – 5 powtórzeń
• skręty głowy (popatrz w prawo, popatrz w lewo) – 5 powtórzeń

Ramiona

• unoszenie barków w górę (barki do uszu) – 5 powtórzeń
• krążenia barkami w przód i w tył – 5 powtórzeń
• unoszenie ramion przodem w górę (na przemian) – 5 powtórzeń
• krążenia ramion (na przemian) – 5 powtórzeń

Łokcie

• zginanie i prostowanie łokci (na przemian) – 5 powtórzeń

Nadgarstki

• zginanie i prostowanie nadgarstków – 5 powtórzeń
• krążenie nadgarstkami – 5 powtórzeń

Palce

• zaciskanie i otwieranie pięści – 5 powtórzeń

Biodra

• wypychanie biodra na przemian w prawo i w lewo – 5 powtórzeń
• krążenie biodrami w prawo i w lewo – 5 powtórzeń

Kolana

• unoszenie kolan w górę (na przemian) w kierunku do brzucha – 5 powtórzeń
• krążenia kolan (jednocześnie oba kolana) w prawo i w lewo – 5 powtórzeń

Stopy

• wchodzenie na przemian na pięty i palce – 5 powtórzeń
• krążenie w stawach skokowych – 5 powtórzeń na każdą stopę

Konsultacja merytoryczna:
Lek. Paweł Leśniewski
Kierownik Oddziału Rehabilitacji Medycznej z Pododdziałem Dziennym Rehabilitacji Medycznej Szpital Specjalistyczny MSWiA w Otwocku