Propozycje ćwiczeń. Ćwiczenia oddechowe.

Oddychanie stanowi ważną czynność, regulowaną automatycznie przez organizm. Czyste powietrze nie wystarczy, aby zapewnić organizmowi właściwe warunki wentylacji płucnej. Należy także ćwiczyć umiejętność głębokiego, prawidłowego oddychania.

Prawidłowe oddychanie poprawia:

• pracę serca,
• mechanizm przemian ustrojowych,
• samopoczucie i nastrój.

Większość ludzi oddycha w sposób niezharmonizowany i powierzchowny, przez co wykorzystywana jest tylko nieznaczna część powierzchni płucnej. Staraj się wykonać od początku wszystkie zaproponowane ćwiczenia oddechowe.

Przykładowe ćwiczenia oddechowe

1. Wznoszenie ramion w przód

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, stopy oprzyj płasko na podłodze, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wykonaj wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem rąk przodem w górę nad głowę, wykonując wydech, wróć do pozycji wyjściowej (wyciągnij wyprostowane ręce z tyłu za głową) (10 powtórzeń).

2. Oddychanie torem przeponowym

Ułóż dłonie na dolnych żebrach. Wykonaj wdech nosem, kierując powietrze do dolnych żeber oraz brzucha. Dłonie ułożone na żebrach oraz brzuch w trakcie wdechu powinny się unosić. Podczas przedłużonego wydechu, przez zwężone jak do gwizdania usta, dociśnij dłonie do dolnych żeber (5–10 powtórzeń).

3. Ściąganie łopatek

Stań prosto. Wykonaj wdech nosem z jednoczesnym ściągnięciem łopatek do kręgosłupa. Następnie, wykonując przedłużony wydech zwężonymi jak do gwizdania ustami, powróć do pozycji wyjściowej (wydech powinien być nawet 2–3 razy dłuższy niż wdech) (10 powtórzeń).

Konsultacja merytoryczna:
Lek. Paweł Leśniewski
Kierownik Oddziału Rehabilitacji Medycznej z Pododdziałem Dziennym Rehabilitacji Medycznej Szpital Specjalistyczny MSWiA w Otwocku