Zestaw ćwiczeń dla pacjentów z dobrą i bardzo dobrą wydolnością fizyczną

Ćwiczenia z ciężarkami

Usiądź na krześle, weź w dłonie ciężarki (do 2 kg) i wykonaj wdech. Unieś ciężarek w prawej dłoni, zginając łokieć z równoczesnym wydechem (do 10 powtórzeń), następnie zmień rękę.

Usiądź na krześle, weź w dłonie ciężarki (do 2 kg) i wykonaj wdech. W fazie wydechu unieś oba ciężarki, zginając ręce w łokciach (do 10 powtórzeń).

Trzymając ciężarki na wysokości barków (ręce zgięte w łokciach), weź wdech, następnie w czasie powolnego wydechu wypchnij jednocześnie oba ciężarki na bok (do 10 powtórzeń).

Trzymając ciężarki na wysokości barków (ręce zgięte w łokciach), weź wdech, następnie w czasie powolnego wydechu wypchnij jednocześnie oba ciężarki na bok (do 10 powtórzeń).

Ćwiczenia z obciążnikami nóg

1. Zapnij obciążnik nad kostką (może to być też przywiązany woreczek wypełniony grochem lub kaszą), usiądź prosto na krześle, tak aby plecami nie dotykać oparcia. Weź wdech. Powoli wydychając powietrze, unieś prawą nogę z obciążnikiem aż do wyprostu (do 10 powtórzeń). To samo ćwiczenie wykonaj lewą nogą.

2. Zapnij obciążnik nad prawą kostką, stań prosto za krzesłem i weź wdech. W czasie wydechu podnieś prawą stopę, tak aby kąt zgięcia nogi w kolanie wynosił mniej więcej 90 stopni, przytrzymaj chwilę i opuść (do 10 powtórzeń). Zmień stronę.

3. Stojąc w miejscu, maszeruj z nieznacznym uniesieniem stóp od podłogi przez 5–10 minut.

Konsultacja merytoryczna:
Lek. Paweł Leśniewski
Kierownik Oddziału Rehabilitacji Medycznej z Pododdziałem Dziennym Rehabilitacji Medycznej Szpital Specjalistyczny MSWiA w Otwock