Zestaw ćwiczeń dla pacjentów ze średnią wydolnością fizyczną

Ćwiczenia przy krześle

1. Stań prosto za krzesłem, dłonie oprzyj na oparciu. Wykonuj naprzemienne wymachy wyprostowanymi nogami do tyłu, raz prawą, raz lewą (po 10 powtórzeń).

2. Stojąc za krzesłem, wykonuj jednocześnie wymach wyprostowaną prawą nogą w tył i lewą ręką w przód (po 10 powtórzeń)

3. Rękoma złap się oparcia krzesła, weź wdech, a następnie w czasie wydechu wykonaj półprzysiad (5–6 powtórzeń).

4. Stań bokiem przy krześle. Jedną rękę oprzyj o krzesło, drugą unieś do góry i zegnij w łokciu. Weź wdech, a następnie w czasie powolnego wydechu przyciągnij do lewego łokcia prawe kolano (do 10 powtórzeń na każdą stronę).

Ćwiczenia na stojąco

1. Stań prosto. Zacznij maszerować w miejscu bez odrywania całej stopy (do odczucia lekkiego zmęczenia). Pamiętaj o równym oddychaniu.

2. Maszeruj w miejscu bez odrywania stóp. Równocześnie wykonuj ruch krążenia dłońmi (do odczucia lekkiego zmęczenia).

3. W czasie wdechu unieś prawą rękę bokiem do góry, a następnie w czasie wydechu opuść ją w stronę lewego kolana, zmień stronę (po 3 powtórzenia).

4. W czasie wydechu unieś ręce w górę, wykonaj półprzysiad, wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech (5–6 powtórzeń).

5. W czasie wydechu wykonaj wykrok nogi z równoczesnym wysunięciem rąk do przodu (do 10 powtórzeń). Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej.

6. Równocześnie wysuń lewą rękę zgiętą w łokciu i unieś prawe kolano. Następnie zmień stronę (do 10 powtórzeń).

7. Unieś ręce przed siebie, wykonuj ruchy zginania nóg w kolanach – raz prawa, raz lewa – z jednoczesnym zginaniem obu rąk w łokciach. Staraj się dotknąć dłońmi obojczyka (do 10 powtórzeń).

Ćwiczenia z taśmą / gumą do ćwiczeń

1. Stań na środku taśmy do ćwiczeń, a jej końce chwyć w dłonie, weź wdech. Wykonując wydech, unieś ręce do boku (do 10 powtórzeń).

2. Stań prawą nogą na końcu taśmy, drugi koniec trzymaj w lewej dłoni. Weź wdech. W czasie wydechu unieś rękę bokiem w górę (do 10 powtórzeń), następnie zmień stronę.

3. Stań za krzesłem, związaną taśmę zaczep o krzesło. Lewą nogę włóż w środek taśmy, weź wdech i wykonaj wymach nogi w tył z równoczesnym wydechem (do 10 powtórzeń). Następnie te same ruchy wykonaj prawą nogą.

4. Trzymając końce taśmy w dłoniach, zaczep środek taśmy o uniesioną nogę. Weź wdech. Powoli wydychając powietrze, wypchnij nogę z taśmą przed siebie, a następnie wyprostuj nogę w kolanie (do 10 powtórzeń), zmień stronę.

Konsultacja merytoryczna:
Lek. Paweł Leśniewski
Kierownik Oddziału Rehabilitacji Medycznej z Pododdziałem Dziennym Rehabilitacji Medycznej Szpital Specjalistyczny MSWiA w Otwocku